মোটা হওয়ার ঘরোয়া উপায় - মোটা হওয়ার ফর্মুলা

আপনার কি পাত্তা শরীর আপনার ব্যক্তিত্বকে বিরূপভাবে প্রভাব ফেলছে। আপনি কি এই রোগা পাতলা শরীর নিয়ে খুবই বিরক্ত তাহলে আজকে এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য। আপনি কি এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন আপনার কি জানেন যে এক সপ্তাহে ওজন বাড়ানো সম্ভব ওজন কমানোর থেকে ওজন বাড়ানো খুব একটি কঠিন কাজ তার জন্য খুবই ধৈর্য ধারণ করতে হয় কারণ এটি খুব কঠিন কাজ। সাত দিনের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ান এবং আপনার সুন্দর চেহারাকে আরো সমৃদ্ধ ও আকর্ষণীয় করে তুলুন সবার সামনে। পৃথিবীতে বেশ কিছু মানুষ আছে যারা নিজেদেরকে সুস্থ সবল দেহের অধিকারী ও সুন্দর ব্যক্তিত্ব দেখাতে চাই।

আমাদের যাদের চিকন শরীর রয়েছে বা রোগা রোগা শরীল রয়েছে তারাই জানে তাদের ঠিক কি কষ্ট। তাদের মনের বাসনা একটাই যে তারা মোটা হবে। আবার কিছু সংখ্যক লোক আছে যারা নিজের ওজন বাড়িয়ে যেমন অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য এবং স্বাস্থ্য সঠিক রাখার জন্য ওজন বাড়াতে চাই ।

মোটা হওয়ার জন্য আমাদের নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে ফলমূল আয়রনযুক্ত ফলমূল ভিটামিনযুক্ত ফলমূল ক্যালসিয়ামযুক্ত ফলমূল ইত্যাদি খেতে হবে যা আমাদের শরীরকে দুর্বলতা কাটিয়ে মোটা হতে সাহায্য করবে।

দুধ খেয়ে মোটা হতে পারেনঃ দুধে রয়েছে প্রোটিন জাতীয় পুষ্টিকর পদার্থ যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যা শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পানির অভাবে আমাদের শরীরেও পানির ঘাটটি করতে পারে যা আমাদের শরীরে কে রোগা ও পাতলা করে তোলে পানিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি এবং প্রোটিন রয়েছে যা ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত ভূমিকা রাখে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি ১২ থাকে।

ভাত একটি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার ভাত আমাদের শরীরের প্রধান খাদ্য যা আমরা আমাদের খোদা মিটিয়ে শরীরের দুর্বলতা কাটিয়ে পুষ্টি যোগায় এতে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ উপাদান। সাদা চালের থেকে বাদামী চাল এটির স্বাস্থ্যকর বিকল্পের কোন ভূমিকা নেই।

প্রতিদিন সকালে খালি পেটে নিয়মিত আমাদের খেজুর ও কিসমিস এবং কিছু বাদাম খেয়ে পানি খেতে হবে, যা আমাদের শরীরের পুষ্টি যখন দেয় গ্যালারি কার্বোহাইড্রে্‌ , পটাশিয়াম , সালফার , ম্যাগনেসিয়াম , এর মত সকল উপাদান বীর্যমান এটি খেলে আমাদের শরীরের অনেক উপকার হবে। শরীরের দুর্বলতা কাটিয়ে শরীরকে মোটা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।

মোটা হওয়া খুব একটি কঠিন কাজ নিয়ম মেনে কিছু কাজ করলে আবার ডি খুবই সহজ হয়ে ওঠে বিভিন্ন ফর্মুলা রয়েছে যা মেনে আপনি খুবই দ্রুত আপনার শরীরের পরিবর্তন ঘটাতে পারেন। যেমন ব্যায়ামের মাধ্যমে , ফলমূলের মাধ্যমে , অতিরিক্ত ভাত খাওয়ার মাধ্যমে , সঠিক পরিমাণে পানি পান করলে , এবং নিয়মিত সঠিক সময়ে ব্যায়ামের মাধ্যমে ইত্যাদি।

আমাদের শরীলকে মোটা করার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব অপরিসীম। ব্যায়ামের মাধ্যমে যেমন আমরা আমাদের শরীরকে মোটা থেকে চিকন বানাতে পারি তেমনি আবার চিকন থেকে মোটা ও বানাতে পারি এই ব্যায়ামের মাধ্যমে কিছু উপায়ে ব্যায়াম করলে আপনি খুব শীঘ্রই মোটা হতে পারবেন। আর সেই ব্যায়ামের কথা আজ আপনাদেরকে বলবো আর তা জানার জন্য আমাদের এই আর্টিকেলটি ভালোভাবে করুন বা ভিউ করুন আশা করি উপকৃত হবেন।

১. পুশ আপ (pushups)

এটি খুবই সহজ ও অনেক জনপ্রিয় ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি আমাদের বাহু এবং কাঁধে বেশি তৈরি করতে সাহায্য করে।

>>এই ব্যায়ামটি করার নিয়ম হলো;

>> মাটিতে মুখ করে উপর হয়ে শুয়ে যান।

>> তারপর আপনার হাতের তালু গুলো কাট প্রস্থ বরাবর সমতল মাটিতে দুটি হাত রাখুন বাহু দুটি শরীরের দুপাশে থাকবে যেভাবে আমরা বুক ডাউন দিই।

>> এবার ধীরে ধীরে হাতের ওপরে ভর দিয়ে আপনার শরীরকে উপরের দিকে তুলুন যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত হয় এবং হাত দুটি সম্পন্ন সাট না হয়। পিঠা এবং মাথা সোজা রাখতে হবে শরীর যেন আমাদের সমান জায়গায় থাকতে হবে।

>> এরপর আপনার নাক যতক্ষণ না মেঝে স্পর্শ করে ততক্ষণ পর্যন্ত ধীরে ধীরে কোন বাঁধিয়ে নিজের শরীরকে নিচের দিকে নামাতে থাকুন।

>> এটি প্রায় ১২ থেকে ১৫ বার করতে হবে।

২. পুল আপ (pullups)

পুল আপ ব্যায়াম করার জন্য শক্ত নলাকার বা পুল আপ বার প্রয়োজন হবে। এই পুল আপ ব্যায়ামটি কাজের বেশি তৈরি করতে সহায়তা করে।

>> পুল আপ ব্যায়াম করার নিয়ম;

>> পুল আপ ব্যায়াম করার জন্য করার জন্য আমাদের মাথার ওপরে শক্ত একটি লাঠি ঝুলাতে হবে যেটি ধরে আমরা দুই হাত দিয়ে ধরে আমাদের শরীরকে উপরের দিকে উঠাতে পারি এবং বাহু কাজ প্রশ্ন বরাবর তুলতে পারি

>> তারপর উপরের দিকে টানার পর কিছুক্ষন ও ভাগে ধরে থেকে নিজেকে আস্তে আস্তে নিচে নামিয়ে নিন যাতে বাহু আবার অর্থাৎ দুটি হাত সোজা হয় যতবার চান ততবারই পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

৩. বেঞ্চ ডিপস (bench dips)

ওজন বাড়ানোর জন্য একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হলো বেঞ্চ ডিপস।এই ব্যায়ামটি করার ফলে আমাদের বুক এবং কাঁধের সামনে অংশ ফোকাস করে।

>> বেঞ্চ ডিপস করার নিয়ম;

>> প্রথমে আমাদেরকে একটি বেঞ্চের উপরে বসে আমাদের হাতের তালু দিয়ে বেঞ্চের অংশ ধরতে হবে তালুর নিচের দিকে মুখ করা উচিত।

>> এবং আমাদের পা সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে আপনার ধর লম্বা করতে হবে এবং কোমর বা বাকুন রাখতে হবে।

>> আপনার কোন ৯০ ডিগ্রী বাঁকিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন।

>> এবার এর বিপরীত করুন যেমন বাহু সোজা করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

>> একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন কিছুক্ষণ ধরে

৪. বাপিস (burpees)

এই বাপিস ব্যায়মটি আমাদের শরীরে দুর্দান্ত পারফরম্যান্স করে।

>>বাপিস ব্যায়মটি করার নিয়ম;

>> আমাদের পা কাজ প্রশস্ত বরাবর আলাদা করে দাঁড়াতে হবে।

>> স্কোয়াড অবস্থানে থেকে আপনার আঙ্গুল গুলি মেঝোতে রাখুন তারপর একটি পুশ আপ দিন।

>> তারপর স্কোয়াড অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।

>> তারপর পুরোপুরি দাঁড়িয়ে সোজা হয়ে উপরের দিকে লাফ দিতে হবে।

খেজুরে রয়েছে ব্যাপক পরিমাণে ভিটামিন এবং কিলো ক্যালরি। যা আমারের শরীরে যোগায় শক্তি ও পুষ্টি যোগায়।

>> প্রতিদিন সকালে খালি পেটে নিয়মিত আমাদের খেজুর ও কিসমিস এবং কিছু বাদাম খেয়ে পানি খেতে হবে, যা আমাদের শরীরের পুষ্টি যখন দেয় গ্যালারি কার্বোহাইড্রে্‌ , পটাশিয়াম , সালফার , ম্যাগনেসিয়াম , এর মত সকল উপাদান বীর্যমান এটি খেলে আমাদের শরীরের অনেক উপকার হবে। শরীরের দুর্বলতা কাটিয়ে শরীরকে মোটা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।

মানুষ চিকন স্বাস্থ্য নিয়ে অনেক সমস্যায় পড়ে মোট হয় যে সমস্যায় পড়তে না হয় চিকন হলে তার অনেক গুণ বেশি সমস্যাই করতে হয়। মোটা হওয়ার জন্য আপনারা অনেক জায়গায় অনেক ঔষধ এবং অনেকভাবে চেষ্টা করেছেন তবুও কি মোটা হতে পারছেন না এর মাধ্যমে আপনারা জানতে পারবেন কোন ওষুধের মাধ্যমে আপনারা খুব দ্রুতই মোটা হতে পারবেন। আসুন তা জেনে নেই

>> পিউটন সিরাপ খেয়ে মোটা হতে পারেঃ এই সিরাপটি খুব অল্প সময়ের মধ্যে আমাদের শরীলকে মোটাতাজা করতে সক্ষম হয় আপনি যদি খুবই তাড়াতাড়ি রোগা পাতলা শরীর থেকে মোটা হতে চান শারীরিকভাবে পুরোপুরি ফিটনেস হতে চান তাহলে এই ওষুধটি সেবন করতে পারেন এই ওষুধ আপনি বিভিন্ন ফার্মেসিতে পেয়ে যাবেন এর মূল্য তাই ৩০০ থেকে ৪০০ টাকার মধ্যে।

>> সিনকারা সিরাপ খেয়ে মোটা হতে পারেনঃ সিনকারা সিরাপ ও পিউটন সিরাপ এর মত খুবই উপকারী একটি সেরা খুব দ্রুত মোটাতাজা করতে এটিও সক্ষম। এই সিনকারা সিরাপ সেবনের ফলে আমাদের শরীরের ক্ষুধা ও খাদ্য খাওয়ার চাহিদা এর পরিমাণ বেড়ে যায়।

>> রুচিবেট সিরাপ খেয়েও মোটা হতে পারেনঃ রুচিবেইট এটা সাধারণত মুখে রুচি বাড়ায় এবং খাবারের প্রতি যে অবহেলা তা কমায় এ ওষুধের সাহায্যে খুব দ্রুত মোটা হওয়া যেতে পারে। কারণ শুধু ওষুধ খেয়ে মোটা হওয়া যায় না। এজন্য খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হয় অতিরিক্ত। আর রুচিবেট ফাইলটি আমাদের মুখের রুচি বাড়ায় এবং খাদ্য ভাস পরিবর্তন করতে সক্ষম হয় তাই আমরা দ্রুত মোটা হতে পারব এই ফাইল এর মাধ্যমে।

মোটা হওয়ার ঘরোয়া উপায় গুলোর মধ্যে ইসলামে মোটা হওয়ার উপায় ও একটি অন্যতম উপায় আমরা চাইলে ইসলামের কিছু বিষয়ে জেনে মোটা হতে পারি ইসলামেও কিছু দোয়া বা আমল আছে যা মেনে চললে খুবই সহজে মোটা হওয়া যায়। ইসলামে মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল খেজুর ও শসা একসঙ্গে মিলে খাওয়া যা আমাদের শরীরের দুর্বলতা কাটিয়ে পুষ্টিহীনতার অভাব পূরণ করে থাকে এছাড়াও মোটা হওয়া হালাল তরিকা রয়েছে। তাহলে চলুন ইসলামে মোটা হওয়ার উপায় গুলো জেনে নেই

>> হযরত মুহাম্মদ সাল্লাল্লাহু আলাই সাল্লাম এর সাহাবী থেকে বর্ণিত যে নবী করীম সাল্লাল্লাহু আলাই সাল্লাম প্রতিদিন সকালে খেজুরের সঙ্গে শসা বা ক্ষীরা একসঙ্গে একত্রিত করে খেতেন তার ফলে নবী করীম সাল্লাল্লাহু আলাই সাল্লাম শেষ বয়সে দিকে একটু স্বাস্থ্যবান হয়েছিলেন। অতএব আমাদেরও উচিত এই আমলগুলো মেনে চলা তাহলে দেখব আমরা খুব শীঘ্রই মোটা হতে চলেছি।