মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় জানুন

26224আরাবি আইটি ✅

৯ সেপ, ২০২৩

আজ আমরা এই আর্টিকেলের মাধ্যমে মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় বিস্তারিত আলোচনা করব। লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় জানতে চাইলে আমাদের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহ পড়ুন। আজ আমরা মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় গুলো আপনাদেরকে জানাবো। যদি না জেনে থাকেন তাহলে আমাদের আর্টিকেলের মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় গুলো জেনে নিন।

মেয়েদেরকে খুব দ্রুত ওজন কমাতে হলে তাদের প্রয়োজন নির্দিষ্ট পরিমাণে ঘুম পরিমিত খাওয়া অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করতে হবে এবং শরীরের যত্ন এবং ডায়েট কন্ট্রোল ও ব্যায়াম করতে হবে, অতিরিক্ত মোটার কারণে শারীরিক সমস্যায় ও হরমোন জনিত ইত্যাদি নানা রকমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। মোটা থেকে চিকন হওয়া খুবই একটি সহজ মাধ্যম রয়েছে যা আজ আপনারা মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় থেকে জানতে পারবেন।

পোস্ট সূচিপত্রঃমেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় জানুন

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায়
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ
চিকোন হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা
ওজন কমানোর খাবার তালিকা
উপসংহারঃ মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায়

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

৭ দিনে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য কিছু নির্দেশনা মেনে চলতে হবে। যেমন; সাত দিনের জন্য আপনাকে একটি ব্যায়াম বেছে নিতে হবে বা পরিকল্পনা তৈরি করুন। ৭ দিনে একটি খাবারের তালিকা তৈরি করতে হবে যাতে কোন প্রকার কার্বোহাইডেটের ও ভিটামিন সি যুক্ত খাবার না থাকে, মোটা হওয়া জাতীয় খাদ্যগুলো ত্যাগ করতে হবে কার্বোহাইড্রেট এর ওপর আপনার খাদ্য ভাস নিষেধাজ্ঞা জারি করতে হবে। খাবার এবং পানীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে যা আপনার শরীরকে চিকন করতে সহায়তা করবে এবং অতিরিক্ত ঘুমানো থেকে বিরত থাকতে হবে সঠিক নিয়মে ঘুমাতে হবে।

>> ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর জন্য যে ব্যায় করবেন বা পরিকল্পনা করবেন তা সঠিক সময়ে সঠিক নিয়মে করতে হবে কারণ সাত দিনের ১০ কেজি ওজন কমানো খুব একটি কষ্টকর বিষয়। শুধুমাত্র ডায়েট কন্ট্রোল এর মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব নয়। এর জন্য যে ব্যায়ামটি করতে পারেন নিয়মিত সময়ে দৌড়াতে হবে ১০ থেকে ১৫ মিনিট করে এবং আপনাকে নিয়মিত দড়ি খেলতে হবে যা আপনার শরীরের মাংস কমিয়ে অতিরিক্ত মেদ ভুরি কমিয়ে আপনাকে চিকন স্বাস্থ্যের অধিকারী বানাতে সক্ষম হবে।

>> ৭ দিনে যে খাবারের পরিকল্পনা করবেন বা খাবারটি বেছে নিবেন সেটি খাওয়ার নিয়ম সকালে দুপুরে ও রাতে খাবারের সময় চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে এবং তা খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে আপনাকে কার্বোহাইডেট এর মত ও ভিটামিন বি টু বি ফোর বি ১২ ইত্যাদি থেকে বিরত থাকতে হবে এবং আপনাকে পানীয় জাতীয় খাবার থেকেও বিরত থাকতে হবে

>> যে খাদ্যাভাস্ট ত্যাগ করবেন তা হলো; খুব ঘনঘন খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে ডেজার্ট খাওয়া যাবেনা জাস্ট ফুড খাওয়া যাবে না তা ত্যাগ করতে হবে।

>> খিদা না পাওয়া খাওয়া যাবে না পেটের এক তৃতীয়াংশ অংশ আমাদেরকে খালি রেখে খেতে হবে । খাওয়ার সময় দাঁড়িয়ে থেকে খাওয়া যাবে না।

>> কার্বোহাইড্রেট এর ও ছ্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে যা আমাদের শরীরকে নিষেধাজ্ঞা জারি করতে হবে কারণ এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কিলোক্যালারি ভিটামিন পটাশিয়াম ও বিভিন্ন পদার্থ যা আমাদের শরীরের চর্বি বাড়াতে সাহায্য করে এবং মোটা হতে সহায়তা করে যা থেকে আমরা বিরত থাকবো।

প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

আপনি যদি দ্রুত আপনার মোটা স্বাস্থ্যকে চিকন করতে চান তাহলে আজকের রাইটিংটি আপনার জন্য। প্রতিদিন এক কেজি করে দ্রুত ওজন কমানো উপায় আপনাদেরকে আজ বলবো। যেমন;

>> পানি আমাদের শরীরের মেদ ভুঁড়ি ভূমিকা পালন করে। আমাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে টক্সিন এবং শর্করাকে বের করে দিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং অতিরিক্ত পানি পান করার ফলে আমাদের প্রস্রাবের সঙ্গে শরীরের সব সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ বেরিয়ে যায় তার ফলে শরীরকে তখন সুস্থ ও এর পাশাপাশি মেদও কমাতে সাহায্য করে।

>> গ্রীন টি আমাদের শরীরের মেদ মুক্ত করার প্রধান ধাপ, তবে কফি খাওয়া যাবেনা কালো চা এবং কফিতে ক্যাফিন জাতীয় পদার্থ রয়েছে যা আমাদের শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর আর গ্রিনটিতে রয়েছে এর প্রকারের পদার্থ যা আমাদের আগামীর ২৪ ঘন্টার পচনতন্ত্রের ক্ষতিকারক পদার্থ জমে থাকা কে বের করতে সাহায্য করে

>> আমাদের প্রচুর পরিমাণে ছোঁয়াশ খেতে হবে এটি এমন একটি ফল আমাদের শরীরের অ্যালকোহল মুক্ত ও অ্যালকালাইন মুক্ত করতে সাহায্য করে। তাছাড়াও সাহস খেলে আমাদের অল্পতেই খিদে মিটে যায় তার ফলে অতিরিক্ত খাবারের পরিমাণ আমাদের এমনিতেই কমে আসে বা যায়।

>> আমাদের শাকসবজি এবং ফল মুখেতে হবে এতে রয়েছে প্রোটিন শরীরের মেদ জমানার অন্যতম কারণ তবে আমাদের সকল খাদ্যে রয়েছে সামান্যতর প্রোটিন এবং অতি মাত্রায় প্রোটিন অতএব আমাদেরকে অতিমাত্রায় প্রোটিন এইসব খাদ্য পরিহার করতে হবে এবং স্বল্পমাত্রার প্রোটিন খাদ্যগুলো বেছে নিতে হবে।

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

রাতে ভাত না খেলে গোল ভালো হয়, তবে কিছুটা খেতে পারে পেট ভরে খাওয়া যাবে না রাতে। তাছাড়াও ওজন কমানোর ডায়েটের জন্য আপনি রাতে একটা রুটি ও সঙ্গে ডাল এক বাটি আর তরকারি ইত্যাদি একবাটি খেতে পারেন। তবে এর সঙ্গে রাতে বাস মাংস ও ডিম খাওয়া যাবে না

>> সকালের ডায়েটঃ প্রথমে আমরা সকালে উঠে এক গ্লাস গরম পানিতে একটি লেবুর রস মিশিয়ে খান সপ্তাহে একদিন হলেও এটি খেতে হবে তবে প্রতিদিন নিয়ম মেনে খেলে ভালো হয় এছাড়াও আপনি পান আদা হলুদ আর আমলকি সিদ্ধ করা পানি ।

>> সকালে উঠে প্রথমে পানীয় পান করার ২০ থেকে ৩০ মিনিট পর পাত্র রাস বা ব্রেকফাস্ট করে নিন সকালে খাওয়ার স্কিপ করবেন না বা ব্রেকফাস্ট বেশি করা যাবে না। শুধু দুটো রুটি এক বাটি তরকারি ও একটা সিদ্ধ ডিম খান কেউ না যাকে পাউরুটি মাত্র লাগিয়ে দুটো ডিম সিদ্ধ করে খেতে হবে এগুলোর সঙ্গে চিনি দিয়ে খাওয়া যাবে না চিনি মুক্ত খেতে হবে তাছাড়া আপনি এগুলো সঙ্গে গুড়া মরিচ খেতে পারেন। পেপে , ডালিম, আপেল , আঙ্গুর ইত্যাদি ব্রেকফাস্টে খেতে পারেন।

দুপুরের ডায়েটঃ আমরা দুনিয়ার যাই খেয়ে থাকি না কেন আমরা বাঙালিরা ভাত ছাড়া থাকতে পারবো না তাই আমরা দুপুরে ভাত খাব। তবে এটি একবাটির বেশি খাওয়া যাবে না সাথে একটা রুটি খেতে পারেন ডাল, সবজি , মাছ , মাংস ইত্যাদি খেতে পারেন কেউ কেউ ভাবে না খেয়ে সেটা ঠিক নয় সেটা আপনার শরীরে ক্ষতি করতে পারে।

দুপুরে ভাত খাওয়ার পরে ঘুমানো যাবেনা আপনাকে কিছুক্ষণ যাবৎ হাঁটাহাঁটি করতে হবে বা বিছানায় গড়াগড়ি করতে হয়।

রাতের ডায়েটঃ রাতে ভাত না খেলে খুব উপকার হয় আপনার তবে ভাত ছাড়া না থাকতে পারেন, তাহলে আপনি অল্প একটু ভাত এবং সমান পরিমাণ তরকারি খেতে পারেন। রাতে শুধু থাকবে ডাল সবজি এছাড়া আপনি রাতে মাছ মাংস ডিম ইত্যাদি প্রোটিন জাতীয় চর্বি জাতীয় খাদ্য খাওয়া যাবে না।

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায়

>>চিকন হওয়া ঔষধটি হলো পিউরেক্স সিরাপ। এটি একট স্লিমিং ঔষধ। এটি আপনার শরীরের চর্বি ক্ষয় করতে ও ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং এই ওষুধটি আপনার খুদা কমাতে সাহায্য করে । এটি আপনার শরীরের বিপ বাড়ায়।

>>চিকন হওয়া হারবাল ঔষধঃ ভেজস ওষুধ একটি বিশাল উপায়। এটি শরীরের অনেক উপকরণ রয়েছে যার জন্য ভেজেস ঔষধ গুলি আপনাকে নিরাপদ এবং স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে এছাড়াও লালমরিচ , আদা , মেথি এবং দারুসিনীর মতো না শরীরের চর্বি প্রভাতে সাহায্য করে। এবং আমাদের উচিত রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে দেওয়ার । যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

লেবু পানি আমাদের শরীরে যে রকম ওজন বাড়াতে সাহায্য করে তেমনি ওজন কমাতেও সাহায্য করে আসুন সেটা আজ জেনে নেই লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়।

>> কুসুম কুসুম গরম পানিতে দুই চা চামচ লেবুর রস দিয়ে একটু মধু ও ৪০০ মিলি লিটার পানিতে মিশিয়ে পান করতে পারেন এটি আপনাদের শরীরের বিপাক ক্রিয়ার হার বাড়াই। এটি আমাদের শরীরের খাদ্যগুলোকে হজম করতে বাড়ায় খালি পেটে লেবু পান করার ফলে আমাদের খোদা কমে যায়।

>> ওজন কমাতে কিভাবে লেবু পানি পান করবেনঃ

লেবু আমাদের শরীরের পানি শূন্যতার অভাব দূর করে সকালের নাস্তা করার পরে অত্যন্ত বৃষ্টির ৩০ মিনিট আগে লেবু পানি পান করতে হবে তবে দিনে দুবার লেবারের পান করতে হবে ।

পানির সঙ্গে নিয়ম মেনে সঠিক মাত্রায় মধু মিশিয়ে পান করলে খিদে কম লাগা লাগা ভাব হবে।

তবে লেবু পানিতে অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে এর ফলে আমাদের দাঁতের ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে তাই আবার আমাদের অতিরিক্ত লেবু পানি পান করা যাবে না

যদি লেবু পানি পান করার ফলে এসিডিটি হয় তাহলে এটা পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের প্রধান অংশ হল লেবু পানি লেবুতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি জাতীয় পদার্থ। এটি আমাদের শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জোগাতে ভূমিকা পালন করে। লেবু পানি পান করলে শর্করা ও রক্তের চর্বি ও অতিরিক্ত প্রোটিন কমতে থাকে। এবং লেবু পানি পান করে শরীরচর্চা করলে অতি দ্রুত ক্যালরি খয়ের পরিমাণ বাড়ে।

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ

যাদের শরীর অতিরিক্ত মোটা এবং অতিরিক্ত মেদ রয়েছে তারা কি ওজন কমানোর জন্য কিছু ডায়েট মেনে চলতে পারছেন না এবং শরীর চর্চা করার সময় পান না তাহলে আর আপনার জন্য এমন একটি নাম বলব যাকে আপনারা অতি সহজেই ডায়েট না করে শরীরচর্চা না করে চিকন হতে পারেন এই ওষুধটি খেয়ে আসুন তা জেনে নেই

>> চিকন হওয়া ঔষধটি হলো পিউরেক্স সিরাপ। এটি একট স্লিমিং ঔষধ। এটি আপনার শরীরের চর্বি ক্ষয় করতে ও ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং এই ওষুধটি আপনার খুদা কমাতে সাহায্য করে । এটি আপনার শরীরের বিপ বাড়ায়।

চিকোন হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় গুলোর মধ্যে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়।আমাদের যাদের অতিরিক্ত মোটা শরীর রয়েছে তারাই জানে তাদের ঠিক কি কষ্ট। তাদের মনের বাসনা একটাই যে তারা চিকন হবে। আবার কিছু সংখ্যক লোক আছে যারা নিজের ওজন কমিয়ে যেমন অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য এবং স্বাস্থ্য সঠিক রাখার জন্য ওজন কমাতে চাই ।

চিকন হওয়ার জন্য আমাদের নিয়মিত প্রচুর ফলমূল আয়রন মুক্ত ফলমূল অতিরিক্ত ভিটামিন ফলমূল ক্যালসিয়ামযুক্ত ফলমূল ইত্যাদি খাওয়া যাবে না যা আমাদের শরীরকে চিকন হতে সাহায্য করবে।

>> দুধ খেয়ে মোটা হতে পারেনঃ দুধে রয়েছে প্রোটিন জাতীয় পুষ্টিকর পদার্থ যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যা শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের শরীরের ওজন কমাতে হলে এটা থেকে আমাদের বিরোধ থাকতে হবে এটা আমাদের খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে।

>> পানির অভাবে আমাদের শরীরেও পানির ঘাটটি করতে পারে যা আমাদের শরীরে কে ও পাতলা করে তোলে পানিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি এবং প্রোটিন রয়েছে যা ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত ভূমিকা রাখে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি ১২ থাকে। অতএব আমাদের উচিত অতিরিক্ত পানি পান না করা সঠিক ও স্বাভাবিক মাত্রায় পানি পান করা।

>> ভাত একটি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার ভাত আমাদের শরীরের প্রধান খাদ্য যা আমরা আমাদের খুদা মিটিয়ে শরীরের দুর্বলতা কাটিয়ে পুষ্টি যোগায় এতে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ উপাদান। সাদা চালের থেকে বাদামী চাল এটির স্বাস্থ্যকর বিকল্পের কোন ভূমিকা নেই। অতএব আমাদের সকালে ভাত খাওয়া চলবে না আমাদের সকালে ব্রেকফাস্টে রুটি ও পাউরুটি ও এর বাটির তরকারি খেতে পারবেউ। এছাড়া দুপুরে প্রয়োজনমতো আপনার ভাত খেতে পারবেন এবং রাতে ভাত খাওয়া যাবে না একটি রুটি ও তরকারি এক বাটি তবে তরকারি শুধু ডাল ও সবজি হতে হবে। মাছ মাংস ডিম ইত্যাদি রাতে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে কারণ এটিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন স্বাস্থ্যকর চর্বি তাই আমাদের উচিত নিয়ম মেনে সঠিক ভাবে ভাত খেতে হবে।

ওজন কমানোর খাবার তালিকা

ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের দিকে নজর দেওয়া খুবই প্রয়োজনীয় সেইসঙ্গে হাটাহাটি বা জগিং করা এর তো কোন প্রশ্ন ওঠেনা এর ফলে আমাদের শরীরের দ্রুত ওজন কমতে থাকে

শরীরের ওজন কমানোর জন্য খাবারের তালিকায় প্রতিদিন সালাদ রাখুন টমেটো বাঁধাকপি এবং শসা দিয়ে বানান চালান এটা গ্যালারি কম থাকে এর ফলে শরীর মোটা হবে না।

উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন খাদ্য পরিহার করতে হবে যেসব খাদ্যে অতিরিক্ত ক্যালরি স্বাস্থ্য চর্বি ও প্রোটিন রয়েছে সেগুলো খাদ্য আমাদের খাদ্য তালিকায় রাখা যাবে না।

এছাড়াও খাদ্য তালিকায় থেকে আমাদেরকে মিষ্টি , দই , আইসক্রিম , পানির , টক দই , ইত্যাদি খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে কারণ এগুলো আমাদের শরীরকে মোটা হতে সহায়তা করে। সাহায্য করে

উপসংহারঃ মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায়

চিকন থেকে মোটা হওয়ার যেমন কষ্টকর তেমনি জীবন থেকে মোটা হওয়াও স্বাভাবিকভাবে সেরকমই কষ্টকর। মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় জন্য আমাদের ওপরের সকল স্টেপ গুলো ভালোভাবে মেনে চলতে হবে নিয়ম মেনে খাবার খেতে হবে। নিয়ম মেনে ব্যায়াম করতে হবে। নিয়ম মেনে আমাদের চলাফেরা ও ডায়েট কন্ট্রোল করতে হবে। তবে চিকন হওয়ার জন্য না খেয়ে থাকা যাবে না যার ফলে আপনি দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন এবং এর জন্য অসুস্থতার দিকে ঝুঁকে পড়তে পারে।